1.预备式：站，坐均可。

站者两腿微曲，坐者小腿与大腿成90度，自然张开，暴露裆部。

2.下推：双手搓热，然后由脐两侧开始往中极，曲骨推摩10至20遍（中极在脐下4寸，曲骨在中极下1寸）。

3.摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦至发热，10至20遍。

4.兜g丸：左手兜g丸，右手置于小腹上，轻压，顺时针方向转81个圈。右手兜g丸，左手轻压小腹，逆时针方向转81个圈。

5.揉g丸：两手分别以四指托住g丸，拇指在上轻柔，逐渐加重力度，揉至g丸有酸，胀，热等感觉为止。

6.搓y茎：双掌由内向外搓至发烧。

7.兜y囊：搓双掌至发热，然后用小拇指轻贴小腹，其余手指由下向上兜y囊50-60下。

长时间锻炼有强腰壮肾的功效。

如果有出现疼痛，胀势或大便不通的可用：瞿麦10克，滑石10克，木通5克，灯芯6克，青黛4克（冲服），琥珀2克，泽泻10克，

茯苓10克，升麻6克，桂枝6克。上药（除青黛外）煎水服，每日一次。

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